Rahasia Hidup Sehat

Di bawah ini 20 kebiasaan yang hanya membutuhkan beberapa menit dari waktu Anda dan menjaga Anda semoga tetap sehat lebih dari hasrat yang Anda dapatkan dari waktu.

A. Faktor Makanan

1. Lawan kanker payudara dengan mengkonsumsi tunas brokoli
   
   Tunas brokoli merupakan sumber yang kaya akan sulforaphane suatu kadar antioksidan yang sangat tinggi. Menurut riset yang dilakukan Universitas Johns Hopkins, sulforaphane sanggup mengurangi sekitar 60% jumlah benalu yang berbagi kanker payudara sehabis dike-luarkan oleh carcinogens. Satu ons setiap penyajian atau sekitar setengah cangkir tunas bro-koli mengandung sedikitnya 73 miligram sulforaphane jumlah yang ditemukan pada 1-1/4 pon brokoli remaja masak.
   
   
   
   
2. Masaklah dengan menggunakan kedelai untuk menjaga arteri serta jantung Anda
   
   Anda ingin menurunkan kolesterol sebesar 11% dalam enam minggu? Cobalah selalu menambahkan kedelai dalam sajian diet Anda. Anda bahkan sanggup mengurangi tekanan diastolik dalam darah Anda dalam enam poin pada ahad yang sama. (Diastolik mengacu pada rendahnya tekanan darah dalam arteri sehabis terjadi kontraksi pada jantung).
   
   Hasil tersebut sesuai dengan peryataan yang dikeluarkan oleh Universitas Wake Forest di Winston-Salem, North Carolina yang menyatakan sedikitnya 43 perempuan yang telah berusia 45 tahun hingga 60 tahun yang mengkonsumsi dua sendok makan bubuk kedelai yang di- campur dalam susu atau jus jeruk atau pada sereal yang dikonsumsi setiap pagi.
   
   Jika tidak, Anda sanggup mengkonsumsi secangkir susu kedelai, secangkir tofu, sesendok teh bubuk protein kedelai, atau segenggam kacang kedelai panggang. Kedelai mengandung estrogen yang baik untuk melawan kanker atau arteriolosclerosis, ujar kepala riset Gregory Burke, M.D., dari Wake Forest's Department of Public Health Sciences.
   
3. Konsumsilah folic acid untuk menurunkan risiko kanker usus sebesar 75%
   
   Kita niscaya telah mendengar wacana folid acid serta manfaatnya melawan cacat bawaan dan bahkan melawan homocysteine, penyebab utama penyakit jantung. Meskipun juga terdapat sisi negatifnya mirip yang tercantum dalam Harvard Nurses' Health Study, orang yang mengkonsumsi 400 mikrogram folic acid setiap harinya selama 15 tahun menunjukkan bahwa risiko kanker mereka turun sebesar 75%.
   
   Sedangkan perempuan yang meminum aksesori selama lebih dari 10 tahun cenderung menga lami penurunan sebesar 20%, mirip yang dilaporkan oleh Annals of Internal Medicine. Saat ini rata-rata janjkematian sebab kanker usus mengungguli kanker payudara dan hanya selisih dua persen dari kanker paru-paru.
   
4. Makanlah blueberries untuk menjaga mata serta arteri Anda
   
   Dua pertiga cangkir blueberries mengandung kapasitas sebesar 1.773 IU vitamin E (60 kali pada konsumsi harian yang dianjurkan) dan 1.270 mg vitamin C (21 kali pada konsumsi ha rian yang dianjurkan). Antioksidan anthocyanin tidak hanya memberi warna pada blueberries, tetapi juga mencegah pembekuan darah yang menyebabkan serangan jantung, ujar Mary Ann Lila Smith, Ph.D., seorang professor vitro technology di Universitas Illinois.
   
   Penelitiannya menunjukkan bahwa blueberries sanggup memperbaiki pengelihatan serta memperlambat penurunan kekuatan otot dengan memperkuat pembuluh darah pada pecahan belakang mata. Menurut penelitian yang dilakukan Universitas Boston's Tufts menyatakan rata-rata tikus yang makan blueberries selama dua bulan cenderung lebih cepat, terkordinasi, serta sanggup lari dengan terarah berdasarkan Journal of Neuroscience.
   
5. Mulailah dengan sup
   
   Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori jikalau Anda mulai bersantap dengan semangkuk sup, berdasarkan sebuah studi di Baylor College of Medicine di Houston. Sup panas akan membantu Anda mengisi perut Anda sehingga Anda akan makan lebih sedikit pada sajian utama, ujar John Foreyt, Ph.D., seorang administrator pada sekolah penelitian jadwal gizi.
   
   Individu yang mengkonsumsi semangkuk sup cenderung mengalami penurunan berat tubuh sekitar (sekitar 1,3 pon) dibandingkan yang lainnya selama selang waktu satu tahun.

B. Latihan Mental

6. Catat semua emosi Anda di sebuah secarik kertas
   
   Catatlah setiap tiga menit di jurnal Anda, tulislah ungkapan cinta, atau sekedar catatan kecil ke sobat Anda, ujar Pamela Peeke, M.D., ajun klinis professor of medicine di Universitas Maryland, Baltimore, dan pengarang Fight Fat After 40 (Viking, 2000). Terutama ketika Anda sedang dalam situasi stress, cobalah untuk menulis emosi Anda dengan perasaan penuh haru. Para peneliti di Universitas New York di Stony Brook menemukan sedikitnya 47 dari 100 penderita asma dan reumatik pada arthritis pada penelitian tersebut terbukti mengalami penurunan frekuensi serta gejala-gejala pada penyakit yang mereka derita sehabis menatat kejadian-kejadian yang paling menciptakan mereka tertekan dalam hidup mereka selama empat bulan.
   
   Mereka mencatat sedikitnya selama 20 menit setiap hari pada tiga hari berturut-turut. Tidak satu pun dari mereka yang mencatat wacana topik non emosional yang menunjukkan perubahan yang bernilai, berdasarkan sebuah laporan pada Journal of the American Medical Association tahun lalu. Kaprikornus cobalah gali emosi Anda dan jadilah sehat.
   
7. Nikmati hidupmu dan hiduplah lebih lama
   
   Menikmati hiburan di simpulan pekan atau waktu-waktu tertentu. Mungkin Anda sanggup hidup lebih lama. Sebuah studi pada 1.200 orang di Swedia menemukan bahwa sekitar 36% masyarakat yang terbiasa menghadiri even-even tradisional cenderung lebih mempunyai daya hidup lebih usang dibanding mereka yang jarang menonton even tersebut. Mengapa? Seperti yang dilaporkan di British Medical Journal, mirip bersenang-senang sanggup meningkatkan sistem kekebalan dan membantu meredakan rasa sakit.
   
8. Mendengarkan musik sanggup menaikkan antibodi Anda
   
   Mendengarkan musik jazz sekitar setengah jam sanggup meningkatkan immunoglobulin A sistem kekebalan tubuh untuk melawan abses dan abses pada pernafasan yang sanggup mena-ikkan sekitar 14%, studi tersebut melibatkan sekitar 66 siswa Universitas Wilkes-Barre, Pennsylvania.
   
   Studi tersebut diterbitkan dalam Journal of Perceptual and Motor Skills. Kenaikan antibodi tidak mempengaruhi frekuensi suhu tubuh berdasarkan IgA. Namun musik yang menenangkan sanggup membantu Anda untuk lebih rileks dan mempercepat penyembuhan, ujar Michael G. McGuire, professor dan administrator Music Therapy at Eastern Michigan University di Ypsilanti.
   
9. Bermain puzzle untuk mencegah penyakit Alzheimer
   
   Melatih otak Anda sanggup menurunkan perkembangan penyakit Alzheimer. Sebuah studi terbaru menyatakan sekitar 193 penderita Alzheimer dan 358 orang sehat terutama yang beru-sia sekitar 70 tahun menunjukkan bahwa mereka yang aktif secara mental pada usia 40 hingga 60 tahun tiga kali lebih berisiko mengalami Alzheimer. Studi tersebut dilakukan oleh Case Western Reserve University di Cleveland, Ohio.
   
   Hal tersebut cukup masuk akal, ujar James Mortimer, Ph.D., seorang administrator Universitas South Florida Institute on Aging. Jika Anda pergi ke sebuah gym dan mengangkat beban, otot Anda akan bertambah besar dan berpengaruh untuk mengangkat lebih banyak beban. Kita sangat terkejut jikalau Anda tidak melatih otak Anda mulai dini. Teori tersebut menyerupai sebuah batang pohon dimana sel-sel otak akan tumbuh mirip sebuah teka-teki, puzzle, papan mainan, serta permainan yang membutuhkan intelejensi. Kurang menggunakan intelejensi kita mirip sebuah batang yang jatuh dari pohonnya, ujar Mortimer.
   
10. Pertajam ingatan Anda dengan tidur
    
    Bersandarlah, pejamkan mata Anda, dan cobalah untuk rileks selama beberapa menit yang sanggup membantu Anda menjernihkan pikiran. Jika Anda benar-benar tertidur, semua yang Anda lakukan untuk mengurangi strees selalu menciptakan sebuah perubahan, ujar James B. Maas, Ph.D., seorang professor Universitas Cornell di Ithaca, New York, serta pengarang Power Sleep (HarperCollins, 1999).
    
    Akan lebih baik: Tidurlah selama 15 menit tetapi berkualitas. Orang-orang selalu berkata bahwa mereka tidak punya cukup waktu, tetapi mereka selalu sempat untuk minum kopi. Daripada mengganti waktu tidur Anda dengan secangkir kopi, mengapa Anda tidak mencoba membayar utang tidur Anda dan mengisi ulang tenaga Anda? Sangat mengagumkan, sebab Anda akan melalui sisa hari yang lebih hidup dan suasana hati Anda akan kembali baik.

C. Olah Tubuh

Berputar untuk mengurangi ketegangan

Jika Anda menderita rasa tegang pada pecahan belakang tubuh Anda, ambil bola tenis dan taruhlah pada tempat bolanya kemudian bangkit dengan punggung Anda bersandar membelakangi tembok, taruh bola tenis antara Anda dan dinding, pindahkan punggung Anda mengikuti arah bola pada tempat yang sulit dijangkau. Anda akan merasa mirip di pijat, ujar Dr. John Cianca, seorang ajun professor di physical medicine dan rehabilitasi di Baylor College of Medicine Houston.


11. Jadilah seekor sphinx atau ular kobra untuk meredakan sakit punggung Anda
    
    Melakukan yoga selama tiga menit dengan gaya Kobra atau Sphink sanggup meredakan sakit punggung Anda. Berbaringlah dengan perut di lantai, pegang tumit Anda. Jagalah semoga pinggang Anda tetap berada di lantai, naikkan tubuh Anda dengan lengan Anda hingga si- kut Anda. Latihan ini sanggup membantu meredakan sakit otot pada punggung Anda, ujar Dr.Cianca dari Baylor College of Medicine. Tetapi jikalau Anda menderita herniated disk atau arthritis, latihan tersebut tidak sanggup membantu Anda, segera hentikan jikalau latihan tersebut menciptakan Anda terluka.
    
12. Sunglasses membantu mencegah katarak
    
    Menggunakan sunglasses sanggup membantu Anda terhindar dari katarak hingga sekitar dua pertiga mirip yang telah ditunjukkan sebuah studi pada 3000 nelayan di Chesapeake Bay. Penelitian tersebut dilaporkan di Journal of the American Medical Association dua tahun yang lalu.
    
    Lensa mata termasuk benda hidup dan sinar ultraviolet sanggup membakarnya mirip mengkremasi kulit Anda yang menyebabkan katarak dan gangguan mata lainnya, ujar Anne Sumers, M.D., pembicara dari Ridgewood, New Jersey, ophthalmologist dari American Academy of Ophthalmology.
    
13. Berjalanlah untuk mengurangi berat tubuh Anda
    
    Berjalan selama beberapa menit dengan kecepatan niscaya sanggup mengkremasi kalori lebih banyak dibandingkan ketika Anda duduk dan menonton TV. Berjalan sekitar 10 menit setiap hari akan mengkremasi 130 pon pada seorang perempuan (yang menjalani diet hampir sekitar 5 pon setiap tahunnya) jikalau memang dietnya tidak mengalami perubahan.
    
14. Banyak berolahraga
    
    Anda sanggup menerima hasil yang cepat hanya dengan melaksanakan tiga latihan dasar utama mirip crunches, push-up, dan squat. Jika Anda kesulitan melaksanakan push-up di lantai cobalah untuk melakukannya di dinding sandarkan pundak Anda, dan pecahan belakang tubuh Anda. Berdiri menjauhi dinding dan tempatkan kepalan tangan Anda di bawah dan gerakkan pundak menjauhi dinding. Bersandar dan kemudian dorong tubuh Anda tanpa menggerakkan siku ke arah samping.
    
    Untuk latihan perut berbaring dengan wajah menghadap lantai dengan lutut bengkok dan kaki sejajar dengan lantai. Tekuk tangan Anda di depan dada dan gerakkan pundak Anda menuju lutut. Keluarkan nafas melalui verbal ketika tubuh Anda naik dan hirup udara melalui hidung Anda ketika Anda membungkuk.
    
    Lakukan squat untuk memperkuat pantat dan kaki Anda. Berdiri dengan sejajar pundak dengan kaki menghadap ke depan. Bungkukkan tubuh Anda dengan membiarkan seluruh berat tubuh pada tumit Anda. Anda akan mirip duduk di sebuah bangku tidak mirip ketika Anda mencari sebuah kontak lens, ujar Susan Magee, instruktur eksklusif dan manager opera-sional pada Memorial Athletic Club di Houston.
    
    Jangan terlalu membungkuk pada pecahan pinggang Anda dan pastikan Anda tidak membuka jari-jari Anda terlalu lebar. Lakukan latihan tersebut sedikitnya tiga kali seminggu mulai 10 hingga 20 hitungan. Tambahkan set setiap kali Anda berlatih dan beri senggang waktu 15 detik setiap set nya.

D. Mempertahankan Kebersihan

16. Bersikat gigi dan selalu menggunakan dental floss
    
    Buatlah diri Anda kelihatan lebih muda enam tahun dengan selalu menyikat serta membersihkan sela-sela gigi setiap hari, ujar Michael Roizen, M.D., seorang anesthesiologist dan internist pada Universitas Illinois di Chicago. Roizen penulis buku Real Age: Are You as Young as You Can Be? (Cliff Street Books, 1999), menuturkan bahwa penelitian terakhir menunjukkan sebuah hubungan antara basil pembusuk yang terdapat di verbal dengan basil yang terdapat di tenggorokan. Bersihkan gigi Anda dengan benang gigi setiap hari sanggup menciptakan arteri Anda lebih muda, ujar Roizen.
    
    Laki-laki di bawah usia 50 tahun yang menderita penyakit di sekitar tempat giginya cenderung 2,6 kali mengalami janjkematian prematur dan tiga kali lebih berisiko terjangkit penyakit jantung dibanding laki-laki yang bergigi serta bergusi sehat.
    
17. Lawan influenza dengan memberitahu buah hati Anda untuk selalu mencuci tangan
    
    Anak yang terbiasa mencuci tangannya dengan sabun sedikitnya empat kali sehari berpeluang tidak menderita flu sekitar 75% dan 50% tidak menderita sakit perut. Penemuan tersebut dilakukan di 305 sekolah dasar di tempat Grosse Pointe Park, Michigan mirip yang dikutip di Journal of Family Practice.
    
18. Bumbui masakan Anda untuk membunuh bakteri
    
    Apel yang di pasteurisasi sanggup membunuh bakteri. Menambahkan adonan sesendok teh ke dalam 64 sari apel yang belum di pasteurisasi sanggup membunuh sekitar 99% basil E. Coli yang mungkin ada, dijelaskan oleh seorang peneliti microbiology di Universitas Kan-sas State di Manhattan, Kansas.
    
    Mereka juga menemukan bahwa menambahkan sekitar 3 sendok teh cengkeh pada setiap seperempat pon hamburger juga mempunyai imbas yang sama. Anda sanggup menambahkan lebih banyak cengkeh, kayumanis, bawang putih, dan oregano. Bakteri E. Coli sanggup memicu timbulnya keracunan kuliner serius, kerusakan ginjal, dan bahkan sanggup menyebabkan ke-matian.
    
    Anda tetap harus memanaskan kuliner Anda meskipun bumbu juga sanggup membantu, ujar Erdogan Ceylan, seorang ajun peneliti microbiology.
    
19. Teliti konsumsi obat Anda
    
    Selalu berkonsultasilah pada andal farmasi Anda wacana pengobatan yang Anda jalani baik herbal ataupun pengobatan yang lainnya, saran David Witmer, Pharm. D., administrator Professi-onal Practice dan Scientific Affairs Division di the American Society of Health-System Pharmacists, Bethesda, Maryland.
    
    Banyak orang tidak menyadari jenis obat yang mereka konsumsi termasuk obat flu, antihis-tamines, pil KB terutama obat-obatan herbal serta aksesori diet yang biasanya bereaksi pa-da setiap resep obat, tambahnya.
    
    Interaksi antara makanan, obat-obatan, dan aksesori terbukti sanggup menyebabkan kematian, yang telah membunuh sekitar 7.000 orang setiap tahunnya dan 7% rawat inap di rumah sakit, berdasarkan Journal of the Geriatric Society.
    
20. Periksalah tekanan darah Anda secara rutin
    
    Anda mungkin berisiko mengalami sakit hati yang serius yang terkadang tidak menampakkan tanda-tanda apa pun jikalau Anda menggunakan pengobatan kolesterol atau tekanan darah, dan menggabungkannya dengan alkohol atau obat pemati rasa atau menggunakan tato dan selalu berganti-ganti pasangan seks.
    
    Pada tubuh yang sehat hati yang merupakan organ terbesar dalam tubuh kita penyaring pembuangan, pabrik gizi, serta pengatur sirkulasi darah pada tubuh. Sebuah tes pada hati yang menelan biaya sekitar US$200 sanggup menunjukkan apakah hati kita mengalami kerusakan dari sebab kelebihan zat besi, iritasi, atau penyakit hepatitis C yang menyebabkan penyanyi Naomi Judd dan vokalis ZZ Top Billy Gibbons berhenti berkarir.
    
    Anda harus melaksanakan tes dan periksakanlah secara teratur sesuai saran dokter Anda jikalau keluarga Anda mempunyai riwayat penyakit hati atau menderita risiko viral hepatitis. Juga berisiko pada pasien yang menjalani pengobatan atau menjalani aktifitas yang telah disebutkan.
    
    Tes tersebut cukup sederhana dengan mengambil teladan darah Anda, dan Anda harus mengetahuinya, ujar David Brandhagen, M.D., spesialis hepatologist di Klinik Mayo. Jika Anda beraksi pada sebuah obat, Anda sanggup menghentikan penggunaannya, sebab hati sanggup sembuh dengan sendirinya.
    
    Tetapi jikalau Anda menderita viral hepatitis, Anda harus memeriksakannya lebih lanjut untuk mencegah kerusakan hati jikalau memang Anda membutuhkan pengobatan.

Bagikan Artikel ini